ストレスすとれすが 溜たまるときに 試ためすしたい
「すぐ 効きく」 5つの リフレッシュ方法ほうほう

仕事しごとや 人間関係にんげんかんけい、 日常生活にちじょうせいかつのプレッシャーで 「なんとなく 疲つかれる」 「 気分きぶんが 重おもい」 と 感かんじることはありませんか。

瞑想めいそうやヨガのような 本格的ほんかくてきな 方法ほうほうを 思おもい浮うかべる 人ひとも 多おおいですが、 忙いそがしい 毎日まいにちの 中なかで 続つづけるのは 意外いがいと 大変たいへんです。

そこでこの 記事きじでは、 今いますぐ 実践じっせんできて、 効果こうかも 実感じっかんしやすい 5つの ストレス解消法かいしょうほうを 紹介しょうかいします。

鏡かがみの 前まえで 「 全力ぜんりょくの 変顔へんがお 」をする

少すこし 意外いがいに 思おもえるかもしれませんが、 顔かおの 筋肉きんにくを 思おもいきり 動うごかすことは、 ストレス 軽減けいげんに 効果こうかがあると 言いわれています。

鏡かがみを 見みながら、 思おもいきり 大おおげさな 表情ひょうじょうを 作つくり、 10秒びょうほどキープします。

顔かおの 筋肉きんにくを 動うごかすことで 脳のうが 「 楽たのしい 状況じょうきょう 」と 錯覚さっかくし、 気分きぶんが 軽かるいほうへ 向むかうことがあります。

「4-7-8 呼吸法こきゅうほう 」で 心こころを 落おち着つかせる

呼吸こきゅうを 意識的いしきてきに コントロールすることで、 自律神経じりつしんけいの バランスを 整ととのえる 方法ほうほうがあります。

その 代表的だいひょうてきなものが 「4-7-8 呼吸法こきゅうほう」です。

• 4秒びょうかけて 鼻はなから 息いきを 吸すう
• 7秒びょう 息いきを 止とめる
• 8秒びょうかけて 口くちから ゆっくり 吐はく

これを 数回すうかい 繰くり返かえすだけで、 副交感神経ふくこうかんしんけいが 働はたらき、 緊張きんちょうが ゆるやかに 落おち着つくとされています。

好すきな曲きょくを 1曲きょくだけ 全力ぜんりょくで 歌うたう

音楽おんがくは 感情かんじょうに 直接ちょくせつ 働はたらきかける 力ちからがあります。

方法ほうほうは シンプルです。 好すきな曲きょくを 1曲きょく 流ながして、 サビだけでもよいので 思おもいきり 声こえを 出だして 歌うたうことです。

声こえを 出だせない 場所ばしょでは、 口パクや リズムに 合あわせて 体からだを 少すこし 動うごかすだけでも かまいません。

肺はいを 大おおきく 使つかうことで 呼吸こきゅうが 深ふかいものになり、 気分きぶんも リフレッシュされやすくなります。

「プチ 断捨離だんしゃり 」で 達成感たっせいかんを 得える

部屋へや 全体ぜんたいを 掃除そうじするのは 大変たいへんでも、 小ちいさな範囲はんいなら すぐに 片付かたづけることができます。

たとえば、 財布さいふの 中なか、 デスクの 引ひき出だし、 バッグの 中なかだけを 整理せいりするのでも 十分じゅうぶんです。

レシートを 数枚すうまい 捨すてるだけでも、 小ちいさな達成感たっせいかんが 生うまれます。 それが 前向まえむきな 気持きもちにつながります。

冷つめたい水みずで 手てを 洗あらう

意外いがいと 知しられていない 方法ほうほうですが、 冷つめたい水みずは 自律神経じりつしんけいを 切きり替かえる 刺激しげきになります。

手首てくびまで しっかり 冷つめたい 水みずで 洗あらうことで、 意識いしきが 切きり替かわり、 悩なやみ事ごとから 少すこし 距離きょりを 置おきやすくなります。

香かおりを 利用りようするのも 効果的こうかてき

香かおりは 脳のうの 感情かんじょうを 司つかさどる 部分ぶぶんに 直接ちょくせつ 届とどくため、 気分転換きぶんてんかんに とても 効果的こうかてきです。

• コーヒー
• アロマオイル
• 石鹸せっけんや シャンプー

お 気きに入いりの 香かおりを 数秒すうびょう 嗅かぐだけでも、 気分きぶんが リフレッシュすることがあります。